{"version":"1.0","provider_name":"Seg\u00edts\u00e9g! V\u00e9kony vagyok!","provider_url":"https:\/\/vekony.cafeblog.hu","author_name":"Cucuu","author_url":"https:\/\/vekony.cafeblog.hu\/author\/Cucuu-2\/","title":"Nyolcadik","html":"

 <\/span><\/span>Juhujj az els\u0151 hozz\u00e1sz\u00f3l\u00f3nak! :) Egy\u00fattal bevallom, hogy az eheti teljes\u00edtm\u00e9nyem eddig sajnos csak egy torna, de itt a h\u00e9tv\u00e9ge \u00e9s behozhatom a lemarad\u00e1somat.<\/span><\/font><\/p>

Nem szeretem a \"Mi az indi\u00e1nneved\" t\u00edpus\u00fa facebook-alkalmaz\u00e1sokat, de tegnap r\u00e1kattintottam a \"Milyen sport illek hozz\u00e1d\" applik\u00e1ci\u00f3ra \u00e9s az j\u00f6tt ki: snowboard (csal\u00f3dott arc). Soha nem volt m\u00e9g a l\u00e1bamon deszka, de m\u00e9g csak ellen\u00e1llhatatlan v\u00e1gyat sem \u00e9reztem soha, hogy legyen. Nem baj, kattintottam m\u00e9g egyszer: s\u00edel\u00e9s. Ez valamivel jobb, mert 4 \u00e9ve el\u0151sz\u00f6r \u00e9s egyel\u0151re sajnos utolj\u00e1ra elmentem s\u00edelni. Nagyon \u00e9lveztem, nem is ment olyan rosszul, eg\u00e9sz komfortosan \u00e9reztem magam l\u00e9cekkel a l\u00e1bamon az els\u0151 napon, ez\u00e9rt a m\u00e1sodikon \u00f3ri\u00e1si arccal felmentem a hegytet\u0151re. Ez sajnos azzal kezd\u0151d\u00f6tt, hogy a s\u00edfelvon\u00f3b\u00f3l nem tudtam k\u00f6nnyed\u00e9n kisz\u00f6kkenni, mert b\u00e9na voltam, \u00fagyhogy al\u00e1estem. Kicsit bep\u00e1nikoltam, amikor \u00e9szrevettem a 8 p\u00e1r s\u00edtalpat k\u00f6zeledni fel\u00e9m, de v\u00e9g\u00fcl egy er\u0151s f\u00e9rfikar kir\u00e1ncig\u00e1lt \u00e9s vissza\u00e1ll\u00edtott a p\u00e1ly\u00e1ra. A nap els\u0151 \u00e9lm\u00e9nye ut\u00e1n beszartam, elsz\u00e1llt az \u00f6nbizalmam \u00e9s eg\u00e9sz nap estem-keltem a p\u00e1ly\u00e1n, n\u00e9ha s\u00edrtam, m\u00e1skor kiab\u00e1ltam a bar\u00e1tn\u0151mnek, hogy adjon unicumot, aki szenvtelen arccal k\u00f6z\u00f6lte, hogy ahhoz el\u0151bb le k\u00e9ne jutni a hegy alj\u00e1ra, mert ott a pia. Legal\u00e1bb volt motiv\u00e1ci\u00f3. De ett\u0151l f\u00fcggetlen\u00fcl a s\u00edel\u00e9s a legjobb t\u00e9lisport, mocskosul el lehet f\u00e1radni, olyan izoml\u00e1zam volt, hogy alig b\u00edrtam este l\u00e1bra \u00e1llni, mert bedurrant a v\u00e1dlim, a combom \u00e9s a fenekem. \u00c9s milyen j\u00f3kat lehet enni este, miut\u00e1n az eg\u00e9sz napot a friss hegyi leveg\u0151n t\u00f6lt\u00f6tte az ember!<\/span><\/font><\/p>

M\u00e1ra is \u00f6sszeszedtem p\u00e1r gyakorlatot, aminek semmi k\u00f6ze a t\u00e9li sportokhoz: a mellizom edz\u00e9s\u00e9r\u0151l lesz sz\u00f3, amit \u00e9n sim\u00e1n ki szoktam hagyni, vagy maximum egy gyakorlatot v\u00e9gzek \u00e9s k\u00e9sz. Miel\u0151tt elfelejten\u00e9m: aj\u00e1nlom mindenki figyelm\u00e9ben a body.builder.hu oldalt, innen szoktam \"lopni\" a gyakorlatokat, test\u00e9p\u00edt\u0151knek sz\u00f3l ugyan, de ez ne zavarjon. :)<\/span><\/font><\/p>


1. Fekvenyom\u00e1s. <\/span><\/span><\/font><\/p>

Ez a mellizom gyakorlat klasszik. \u00c9n a f\u00f6ld\u00f6n szoktam v\u00e9gezni <\/span><\/font>\u00fagy, hogy felh\u00fazom a t\u00e9rdeimet ezzel biztos\u00edtva, hogy a gerincem v\u00e9gig a f\u00f6ld\u00f6n maradjon. S\u00falyok a k\u00e9zben a mellkas mellett behajl\u00edtva, a felkar mer\u0151leges a padl\u00f3ra, tenyerek v\u00e9gig el\u0151re n\u00e9znek. Kil\u00e9gz\u00e9sre kiny\u00fajtjuk a karunkat, majd vissza. 4 x 20 az ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m, a s\u00falyz\u00f3k pedig 3 kil\u00f3sak.<\/span><\/p>

2. A kedvenc: t\u00e1rogat\u00e1s.<\/span> <\/span><\/span>\n<\/span><\/p>

Ugyan\u00fagy a f\u00f6ld\u00f6n v\u00e9gezz\u00fck a gyakorlatot, ugyan\u00fagy s\u00falyok a k\u00e9zben, csak a karok oldals\u00f3 tart\u00e1sban kiny\u00fajtva, kil\u00e9gz\u00e9sre enyh\u00e9n hajl\u00edtott k\u00f6ny\u00f6kkel, hogy ne terhelj\u00fck t\u00falzottan az \u00edz\u00fcleteket felemelj\u00fck a s\u00falyokat \u00e9s a fej\u00fcnk felett \u00f6ssze\u00e9rintj\u00fck, majd vissza. 4 x 20 ism\u00e9tl\u00e9s, 3 kil\u00f3s s\u00falyok.<\/span><\/p>

A gyakorlatok k\u00f6zben nagyon fontos, hogy v\u00e9gig \u00f6sszpontos\u00edtsunk, hogy a mellizmok dolgozzanak. Ne az legyen a c\u00e9l, hogy gyorsan megcsin\u00e1lunk minden gyakorlatot \u00e9s akkor ki lehet pip\u00e1lni az edz\u00e9st. Ha nem visz\u00fcnk bele precizit\u00e1st \u00e9s odafigyel\u00e9st, akkor az eg\u00e9sz egy nagy z\u00e9r\u00f3t \u00e9r. :)<\/span><\/font><\/p>

3. \u00c9s v\u00e9g\u00fcl az utols\u00f3 mellizom gyakorlat: az \u00e1th\u00faz\u00e1s. <\/span><\/font><\/p>

M\u00e9g mindig a f\u00f6ld\u00f6n feksz\u00fcnk, mindk\u00e9t kez\u00fcnkkel megragadunk egy k\u00e9zis\u00falyz\u00f3t, amit enyh\u00e9n hajl\u00edtott k\u00f6ny\u00f6kkel a mellkasunk fel\u00e9 emel\u00fcnk, majd 90 fokot le\u00edrva a fej\u00fcnk b\u00fabj\u00e1nak vonal\u00e1ba enged\u00fcnk. Ezzel a gyakorlattal a h\u00e1tizmainkat is megdolgoztatjuk. 4 x 20 ism\u00e9tl\u00e9s \u00e9s 3 kil\u00f3s s\u00faly.<\/span><\/font><\/p>

A mellizmok ny\u00fajt\u00e1s\u00e1hoz remek gyakorlat, ha k\u00e9t kez\u00fcnket a h\u00e1tunk m\u00f6g\u00f6tt \u00f6sszekulcsoljuk \u00e9s kiss\u00e9 t\u00e1vol\u00edtjuk a kezeket a t\u00f6rzst\u0151l, amit k\u00f6zben homor\u00edtunk. Egy m\u00e1sik ny\u00fajt\u00f3gyakorlat a mellizmokon k\u00edv\u00fcl a karokat is megny\u00fajtja: ny\u00fajtott l\u00e1bbal el\u0151red\u00f6ntj\u00fck a t\u00f6rzs\u00fcnket, k\u00f6zben ny\u00fajtott karokkal megragadjuk a sz\u00e9kt\u00e1ml\u00e1t \u00e9s t\u00f6rzs\u00fcnket a f\u00f6ld fel\u00e9 engedj\u00fck.<\/span><\/font><\/p>


<\/span><\/font><\/p>","type":"rich"}