1.0Segítség! Vékony vagyok!https://vekony.cafeblog.huCucuuhttps://vekony.cafeblog.hu/author/Cucuu-2/<p style="text-align: justify">  <span>Az utolsó felsőtest gyakorlat a hasizom edzése, amit nagyon szeretek, mert viszonylag gyorsan látványos eredményt lehet elérni, viszont hajlamos vagyok "elfeledkezni" róla. Most a klasszikus hasizom erősítő gyakorlatokról lesz szó.</span></p><p style="text-align: justify"><span>A felülésekkel, hasprésekkel inkább a has felső részét tudjuk erősíteni, a lábemelésekkel pedig főként az alsó izmokat. Ez részben igaz, hiszen az egyes gyakorlatok a hasizom egészét megmozgatják, legfeljebb valamelyik rész intenzívebben dolgozik a többinél. Szomorú tény, hogy ha csak alkatilag nem vagy roppant szerencsés, kockahasat diétával lehet elérni. Amint megeszel egy nagy tányér pörköltet, oda a kockahas látványa.</span></p><p><span>1. Hasprés</span></p><p style="text-align: justify"><font face="Verdana"><span style="font-size: 12px;line-height: 17px">Nagyon ügyelni kell arra, hogy a derekunkat végig a földhöz nyomjuk, hogy ezzel elkerüljük a húzódást, fájdalmakat, éppen ezért én fel szoktam húzni a térdeimet vagy behajlítva felrakom a kanapé szélére. Karok tarkón vagy a mellkas előtt összekulcsolva. Nagyon fontos, hogy az áll és a kulcscsont közé beférjen az öklünk, tehát az állat ne szorítsuk le, tekintetünket folyamatosan tartsuk a plafonon.</span></font></p><p style="text-align: justify"><font face="Verdana"><span style="font-size: 12px;line-height: 17px">2. Felülés</span></font></p><p style="text-align: justify"><font face="Verdana"><span style="font-size: 12px;line-height: 17px">Abban különbözik a haspréstől, hogy nem csak a hátunk felső részét, a lapockákat emeljük, hanem az egész hátat. Hasizom gyakorlatoknál is rendkívül fontos a koncentráció, hogy érezzük, hogy csak a hasunk dolgozik, de az kőkeményen. Ne a kezünkkel próbáljuk segíteni a felülést, a csalásnak semmi értelme nincs, így nem tudunk izmot fejleszteni.</span></font></p><p style="text-align: justify"><font face="Verdana"><span style="font-size: 12px;line-height: 17px">Vannak olyan sportkutatások, melyek szerint a felülés és a hasprés sokkal többet árt, mint használ főleg, ha a tarkónk mögött összekulcsoljuk a kezünket, mert így még a nyakunkat is jól megráncigáljuk. Én felülést egyáltalán nem szoktam végezni - mert nem szeretem. :) Szerintem az a lényeg, hogy élvezzük a mozgást, tehát csak addig csináljunk felüléseket vagy hasprést, amíg jól esik és amíg csak a hasizmok fájnak. Abban a pillanatban, hogy megfájdul a derekad vagy a hátad, azonnal hagyd abba a gyakorlatot!</span></font></p><img src="https://vekony.cafeblog.hu/files/cfile.jpg" class="blogkep" align="left"><p style="text-align: justify"><font face="Verdana"><span style="font-size: 12px;line-height: 17px">3. Felülés és hasprés törzsfordítással</span></font></p><p style="text-align: justify"><font face="Verdana"><span style="font-size: 12px;line-height: 17px">Akár felülésről, akár hasprésről van szó, a lényeg, hogy a tarkónknál kulcsoljuk össze a kezünket, nyissuk ki a könyökünket és a könyökkel mindig próbáljuk megérinteni az ellenkező, felhúzott térdünket. Ennek egy másik változata látható itt a képen, én ezt azzal szoktam "megbolondítani", hogy a felhúzott lábbal megegyező oldalon lévő karomat oldalra kinyújtom.</span></font></p><p style="text-align: justify"><font face="Verdana"><span style="font-size: 12px;line-height: 17px"><br></span></font></p>rich