Hatodik

2011 december 28. | Szerző: Cucuu |

 Egy kis kiegészítés az előző bejegyzéshez:

Arnold-nyomás: ehhez találtam egy hasznos kis gif-et, mert nem biztos, hogy egyértelmű a magyarázat. Még soha nem próbáltam ki ezt a gyakorlatot, én is ma találtam a neten. Állítólag ez Schwarzenegger egyik kedvenc gyakorlata volt. Súlyzós kezek vállmagasságban behajlítva az arcunk előtt, tenyerünk befelé néz. Úgy emeljük a fejünk felé a kezünket, hogy közben a tenyerünket kifelé fordítjuk. Kezdésnek bőven elég 3×10 ismétlést végezni. Ha könnyen megy, mehet több is. 😉 Kulisszatitok: állítólag az Arnold-nyomás túlságosan terheli az ízületeket és annyira nem is hatásos, szóval óvatosan és csak annyit, amennyi jól esik. 

A nyújtás ugyanolyan fontos része egy edzésnek, mint maguk a gyakorlatok. Ha ellógja az ember a nyújtást, mehet a kukába az egész edzés, mert az izmok letapadnak és nem tudnak megfelelően fejlődni. A nyújtásnak hála az izomrostoknak a regenerálódás során lehetőségük van a megvastagodásra és megerősödésre.

Az egyik a klasszikus, amit mindenki ismer szerintem. Vagyis amikor kinyújtott kezünket alulról átfogjuk a másikkal és óvatosan meghúzzuk. Ezzel az oldalsó- és hátsó vállizmokat tudjuk alaposan átnyújtani. Ezt a gagyi képet találtam csak a neten. 🙂

A másik ismert nyújtás, amikor két kezünket törzsünk mögött összekulcsoljuk, majd finoman megnyújtjuk hátra a vállizmokat, közben törzsünket kissé előre döntjük. Ez az elülső vállizmok nyújtására szolgál. Ennek a fordítottja – vagyis amikor kezeinket a testünk előtt kulcsoljuk össze és nyújtás közben a hátunkat domborítjuk – az oldalsó- és a hátsó vállizmokat nyújtja.

Holnap már végre csütörtök, aztán pedig péntek és itt a hétvége, amikor mindenkinek egy kicsit több ideje juthat az edzésre és jobban oda lehet figyelni az evésre is.