Nyolcadik

2012 január 7. | Szerző: Cucuu |

 Juhujj az első hozzászólónak! 🙂 Egyúttal bevallom, hogy az eheti teljesítményem eddig sajnos csak egy torna, de itt a hétvége és behozhatom a lemaradásomat.

Nem szeretem a “Mi az indiánneved” típusú facebook-alkalmazásokat, de tegnap rákattintottam a “Milyen sport illek hozzád” applikációra és az jött ki: snowboard (csalódott arc). Soha nem volt még a lábamon deszka, de még csak ellenállhatatlan vágyat sem éreztem soha, hogy legyen. Nem baj, kattintottam még egyszer: síelés. Ez valamivel jobb, mert 4 éve először és egyelőre sajnos utoljára elmentem síelni. Nagyon élveztem, nem is ment olyan rosszul, egész komfortosan éreztem magam lécekkel a lábamon az első napon, ezért a másodikon óriási arccal felmentem a hegytetőre. Ez sajnos azzal kezdődött, hogy a sífelvonóból nem tudtam könnyedén kiszökkenni, mert béna voltam, úgyhogy aláestem. Kicsit bepánikoltam, amikor észrevettem a 8 pár sítalpat közeledni felém, de végül egy erős férfikar kiráncigált és visszaállított a pályára. A nap első élménye után beszartam, elszállt az önbizalmam és egész nap estem-keltem a pályán, néha sírtam, máskor kiabáltam a barátnőmnek, hogy adjon unicumot, aki szenvtelen arccal közölte, hogy ahhoz előbb le kéne jutni a hegy aljára, mert ott a pia. Legalább volt motiváció. De ettől függetlenül a síelés a legjobb télisport, mocskosul el lehet fáradni, olyan izomlázam volt, hogy alig bírtam este lábra állni, mert bedurrant a vádlim, a combom és a fenekem. És milyen jókat lehet enni este, miután az egész napot a friss hegyi levegőn töltötte az ember!

Mára is összeszedtem pár gyakorlatot, aminek semmi köze a téli sportokhoz: a mellizom edzéséről lesz szó, amit én simán ki szoktam hagyni, vagy maximum egy gyakorlatot végzek és kész. Mielőtt elfelejteném: ajánlom mindenki figyelmében a body.builder.hu oldalt, innen szoktam “lopni” a gyakorlatokat, testépítőknek szól ugyan, de ez ne zavarjon. 🙂

1. Fekvenyomás. 

Ez a mellizom gyakorlat klasszik. Én a földön szoktam végezni úgy, hogy felhúzom a térdeimet ezzel biztosítva, hogy a gerincem végig a földön maradjon. Súlyok a kézben a mellkas mellett behajlítva, a felkar merőleges a padlóra, tenyerek végig előre néznek. Kilégzésre kinyújtjuk a karunkat, majd vissza. 4 x 20 az ismétlésszám, a súlyzók pedig 3 kilósak.

2. A kedvenc: tárogatás. 

Ugyanúgy a földön végezzük a gyakorlatot, ugyanúgy súlyok a kézben, csak a karok oldalsó tartásban kinyújtva, kilégzésre enyhén hajlított könyökkel, hogy ne terheljük túlzottan az ízületeket felemeljük a súlyokat és a fejünk felett összeérintjük, majd vissza. 4 x 20 ismétlés, 3 kilós súlyok.

A gyakorlatok közben nagyon fontos, hogy végig összpontosítsunk, hogy a mellizmok dolgozzanak. Ne az legyen a cél, hogy gyorsan megcsinálunk minden gyakorlatot és akkor ki lehet pipálni az edzést. Ha nem viszünk bele precizitást és odafigyelést, akkor az egész egy nagy zérót ér. 🙂

3. És végül az utolsó mellizom gyakorlat: az áthúzás. 

Még mindig a földön fekszünk, mindkét kezünkkel megragadunk egy kézisúlyzót, amit enyhén hajlított könyökkel a mellkasunk felé emelünk, majd 90 fokot leírva a fejünk búbjának vonalába engedünk. Ezzel a gyakorlattal a hátizmainkat is megdolgoztatjuk. 4 x 20 ismétlés és 3 kilós súly.

A mellizmok nyújtásához remek gyakorlat, ha két kezünket a hátunk mögött összekulcsoljuk és kissé távolítjuk a kezeket a törzstől, amit közben homorítunk. Egy másik nyújtógyakorlat a mellizmokon kívül a karokat is megnyújtja: nyújtott lábbal előredöntjük a törzsünket, közben nyújtott karokkal megragadjuk a széktámlát és törzsünket a föld felé engedjük.