Tizedik

2012 február 11. | Szerző: Cucuu |

  Az utolsó felsőtest gyakorlat a hasizom edzése, amit nagyon szeretek, mert viszonylag gyorsan látványos eredményt lehet elérni, viszont hajlamos vagyok “elfeledkezni” róla. Most a klasszikus hasizom erősítő gyakorlatokról lesz szó.

A felülésekkel, hasprésekkel inkább a has felső részét tudjuk erősíteni, a lábemelésekkel pedig főként az alsó izmokat. Ez részben igaz, hiszen az egyes gyakorlatok a hasizom egészét megmozgatják, legfeljebb valamelyik rész intenzívebben dolgozik a többinél. Szomorú tény, hogy ha csak alkatilag nem vagy roppant szerencsés, kockahasat diétával lehet elérni. Amint megeszel egy nagy tányér pörköltet, oda a kockahas látványa.

1. Hasprés

Nagyon ügyelni kell arra, hogy a derekunkat végig a földhöz nyomjuk, hogy ezzel elkerüljük a húzódást, fájdalmakat, éppen ezért én fel szoktam húzni a térdeimet vagy behajlítva felrakom a kanapé szélére. Karok tarkón vagy a mellkas előtt összekulcsolva. Nagyon fontos, hogy az áll és a kulcscsont közé beférjen az öklünk, tehát az állat ne szorítsuk le, tekintetünket folyamatosan tartsuk a plafonon.

2. Felülés

Abban különbözik a haspréstől, hogy nem csak a hátunk felső részét, a lapockákat emeljük, hanem az egész hátat. Hasizom gyakorlatoknál is rendkívül fontos a koncentráció, hogy érezzük, hogy csak a hasunk dolgozik, de az kőkeményen. Ne a kezünkkel próbáljuk segíteni a felülést, a csalásnak semmi értelme nincs, így nem tudunk izmot fejleszteni.

Vannak olyan sportkutatások, melyek szerint a felülés és a hasprés sokkal többet árt, mint használ főleg, ha a tarkónk mögött összekulcsoljuk a kezünket, mert így még a nyakunkat is jól megráncigáljuk. Én felülést egyáltalán nem szoktam végezni – mert nem szeretem. 🙂 Szerintem az a lényeg, hogy élvezzük a mozgást, tehát csak addig csináljunk felüléseket vagy hasprést, amíg jól esik és amíg csak a hasizmok fájnak. Abban a pillanatban, hogy megfájdul a derekad vagy a hátad, azonnal hagyd abba a gyakorlatot!

3. Felülés és hasprés törzsfordítással

Akár felülésről, akár hasprésről van szó, a lényeg, hogy a tarkónknál kulcsoljuk össze a kezünket, nyissuk ki a könyökünket és a könyökkel mindig próbáljuk megérinteni az ellenkező, felhúzott térdünket. Ennek egy másik változata látható itt a képen, én ezt azzal szoktam “megbolondítani”, hogy a felhúzott lábbal megegyező oldalon lévő karomat oldalra kinyújtom.